Колумнист «Московия Инфо» Марина Удалых – о том, как правильно питаться (продолжение)
Вот и наступило долгожданное завтра, или, к примеру, именно тот понедельник, после которого начинается Новая жизнь…
Обсудим несколько самых распространенные вопросов, которые мне задают при первой встрече.
– А как же без сладкого?
ЛЕГКО! – отвечаю я. Во-первых, вы будете столько есть в течение дня, что про сладкое даже и не вспомните… ну а если и вспомните, то вам не захочется, уверяю вас. При правильно и сбалансированном питании ваша кровь не будет «голодной», и причина, конечно, в наших помощниках – медленных углеводах. Овсянка на завтрак и крупа на обед – залог того, что вы «не сорветесь» и не съедите сладкого и «полезного» тортика или конфетку.
– Можно ли алкоголь?
В процессе сброса веса нет, и если вы очень хотите похудеть, нужно будет отказаться и от него. Нужно заметить, что алкоголь вообще замедляем метаболизм, а при сбросе веса совсем не то, что нужно.
На заметку: безвредная доза алкоголя это 1 грамм спирта на 1 кг. массы тела.
Кстати сказать, вопросы о сладком и алкоголе взаимосвязаны, так как любители сладкого в большинстве случаев, – любят выпить! И еще если все- таки нашелся повод выпить, старайтесь не закусывать сладким, сахар и алкоголь являются конкурентами, чем больше сладкого, тем хуже перерабатывается выпитое.
– Я мало ем, а вес стоит на месте.
Задумайтесь и проследите за своим рационом, что именно вы едите в течение дня. Есть множество полезных программ, которые можно установить на телефон, и с их помощью следить за тем, как вы питаетесь, внося туда данные о том, что вы съели за весь день. А в конце дня подвести итог и посмотреть, что в вашем рационе преобладает: жиры, белки или углеводы.
Много белка или мало углеводов в вашем дневном рационе – вот и сбой всех процессов в организме. Вы не получаете всех необходимых питательных веществ, и ваше тело «впадает в стресс», при этом, естественно, замедляются все процессы, и вы перестаете худеть, а в некоторых случаях даже поправляетесь.
Обратите внимание на общее количество калорий. Посмотрите, сколько калорий вы употребляете за день. Нижний предел для женщин 1200 ккал в день. Употребляя меньше, вы лишаете организм необходимых ему калорий, то есть энергии, и он начинает копить «на черный день».
Если вы занимаетесь спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим тренером, как нужно питаться.
Запомните, после тренировки вы обязательно должны восстанавливать силы при помощи питания.
Распространенная проблема – нарушение питания после тренировок, нельзя голодать после тренировки. Постарайтесь сразу после тренировки в течении 30-60 мин. поесть белковую еду и овощи.
Ну и в конце скажу – не забывайте, что мы перед самими собой обязаны следить за собственным здоровьем, иначе за нас это будут делать врачи со всеми вытекающими последствиями.
Женщинам при возникновении проблем с весом, прежде всего, нужно обращаться к гинекологу-эндокринологу, вполне может быть, что это гормональный сбой, и проблема здесь глубже, чем просто лишние килограммы.
Но об этом в следующих «сериях»…
Марина Удалых, спортивный нутрициолог (консультант по правильному сбалансированному питанию)
