Колумнист «Московия Инфо» Марина Удалых – о том, как правильно питаться (продолжение)
Лето уже машет рукой из-за ближайшего пригорка… Что-то точно нужно делать со своим весом!
Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. После зимы и весеннего авитаминоза наш организм еще в спячке, все процессы замедленны и соответственно нужно как-то эти процессы ускорить, но ускорить правильно, мягко и любя! Потом организм скажет вам спасибо!
Предлагаю несколько методов, которые не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь сможет помочь избавиться от лишнего (веса).
Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Частый прием пищи ускоряет обмен веществ. Организм не накапливает впрок, а старается избавиться от того, что ему мешает, «понимая», что ему дадут еще и еще, и накапливать будет просто не нужно. Завтракать нужно обязательно, утренняя еда дает силы организму на весь день!
Спорт и/или любая физическая активность. Ускорить темп обмена веществ можно регулярными физическими упражнениями. Бегайте, ходите пешком, прыгайте… Для того чтобы расходовать калории, вам подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора, или, скажем, мытья окон, что полезно во всех смыслах!
Массаж. Антицеллюлитный массаж, при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете, значительно ускоряется обмен веществ. Любые виды ручного массажа способствуют быстрому восстановлению мышц, улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ в организме. И ко всему прочему, это еще и очень приятно. Баловать себя не только нужно, но и, как показывает практика, просто полезно.
Сауна, баня, инфракрасная баня. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа. Баня – подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ.
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода – матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм. Главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры. Правило для усвоения: чай – не вода, а еда, то же самое касается любых других напитков, кроме воды. Как правильно пить воду в следующем выпуске на www.moskoviya-info.ru
Сон. Хороший и глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ. Поэтому надо спать и высыпаться!
Солнце и свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны не просто улучшают активность человека, но и ускоряют обмен веществ и помогают синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет и кислород благотворно влияют на общее состояние, стабилизируют и активизируют защитные силы организма. Вот и еще один стимул не сидеть дома в солнечный день!
Понижайте стресс. Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе, а потом «складируются» в жир в разных не нужных местах. Многие под влиянием стрессовых ситуаций не могут ничего есть – пропадает аппетит. А еще при стрессе организм вырабатывает гормон адреналин, а это уже сигнал бедствия для организма. И другие многие едят в таких случаях все, что попадает в поле зрения, а за этим следует защитная функция организма – накопление! В обоих случаях терять безопасно и правильно вес невозможно.
Хорошего настроения и правильного метаболизма!
Ваша Марина Удалых, спортивный нутрициолог. Инстаграмм: @clubshakti_vl
